毎朝7時、目が覚めると真っ先に時計を見てしまいますよね。
パンひとかけらやシリアルで簡単に済ませて出かける日が続くと、
午前中ずっと体が重く、集中力がガクッと落ちるのを感じることがあります。
実はこれ、意志力の問題ではなく血糖値スパイクが原因である可能性が高いのです。
精製炭水化物中心の朝食は血糖値を急激に上げた後、急降下させるため、
食後の眠気やだるさを引き起こしやすくなります。
この記事では、忙しい朝をしっかり満たしてくれる朝食代わりシェイクの選び方の基準と、
2ヶ月以上実際に飲み続けたミルポユ プロテインボムのたんぱく質含有量、味の比較、飲み方のコツまでまとめました。
毎日のたんぱく質を手軽に補いたい方に、実践的に役立つ内容です。
朝食後の眠気、なぜ繰り返されるのでしょうか?
結論から言うと、パンやシリアルなど精製炭水化物中心の朝食は、血糖値を急激に上げた後に下げてしまうため、食後の眠気を引き起こします。
血糖値スパイクとは、食後の血糖値が短時間で急激に上昇した後、インスリンの作用によって急速に下がる現象のことです。
この過程で体は一時的に低血糖に近い状態になり、まぶたが重くなる疲労感や集中力の低下を感じやすくなります。
私自身も、出勤前にパンや餅、シリアルで朝食を済ませていた時期は、午前中ずっと眠気に襲われて仕事の効率が大きく落ちていた経験があります。
そのため、炭水化物だけに偏ったメニューではなく、たんぱく質を中心にした朝食に変えることが役立つ場合があります。
✔ 精製炭水化物中心の朝食は、血糖値スパイクや食後の眠気を引き起こす可能性があります
✔ たんぱく質中心の朝食代わりシェイクは、血糖値への負担を減らす代替案になり得ます
ミルポユ プロテインボムとはどんな商品?
結論から言うと、ミルポユ プロテインボムは1パックだけで1日のたんぱく質摂取量を大きく補える商品です。
ミルポユ プロテインボムとは、国民バイオのヘルスケアブランド「ソイフロム」から発売された体重管理用シェイクです。
1パック(50g)だけでたんぱく質をしっかり補給できるよう設計された朝食代わりシェイクです。
実はプロテインドリンクを飲むのは初めてではなかったので、大きな期待はしていませんでした。
ところが実際に飲んでみると、人工的な味がほとんどせず、飽きが来ないので、
2ヶ月経った今も継続して飲み続けています。
ミスッガル味(香ばしい穀物パウダー味)を基準にたんぱく質含有量が30.2gにもなり、普段たんぱく質摂取が不足していた私にとってはかなり満足できる選択でした。
たんぱく質は満腹感を高め、食事量の調整をサポートする栄養素として知られています。
実際、保健福祉部と韓国栄養学会が発表した栄養素摂取基準でも、エネルギー摂取比率の中でたんぱく質の割合を増やすと満腹感が高まり、体重管理に良い影響を与える可能性があると説明されています。
一方で糖類は1g台に抑えられた設計になっており、先ほどお伝えした血糖値スパイクへの不安を軽減できます。[薬機法確認]
ミルポユ プロテインボムを飲み始めてから、朝の体がぐっと軽くなり、腹持ちが良いおかげで午前中ぐったりすることが大きく減りました。[薬機法確認]
ミスッガル味とチョコ味、何が違う?
どちらの商品も容量とたんぱく質含有量帯は似ていますが、味や詳細な栄養成分には違いがあります。
グリーンパッケージは香ばしく上品なミスッガル味、チョコパッケージは濃厚で甘いチョコレート味です。
私は飽きないように2つの味を交互に用意しているのですが、
朝は主にミスッガル味を、夜や運動後はチョコ味を飲んでいます。
| 区分 | ミスッガル味(グリーンパッケージ) | チョコパッケージ |
|---|---|---|
| 味 | 香ばしく上品なミスッガル味 | 濃厚で甘いチョコレート味 |
| 容量 | 50g | 50g |
| カロリー | 167kcal | 179kcal |
| たんぱく質 | 30g | 33g |
| 炭水化物 / 脂質 | 13g / 2.3g | 12g / 1.2g |
✔ ミスッガル味はあっさりとした味わいで、チョコ味は濃厚で甘みがあります
✔ カロリーの差は12kcal程度と大きくないため、好みに合わせて選んでも問題ありません
甘さよりもあっさりした味を好む方はミスッガル味を、甘い味が好きな方はチョコ味を選ぶとよいでしょう。
朝食代わりシェイクを、もっと美味しく飲む方法は?
結論として、水の量をどう調整するかによって味の満足度が大きく変わります。
ミスッガル味は水を適量にとどめてとろみを出すと香ばしい風味が引き立ち、
チョコ味はココアパウダーの特性上もう少し濃いめになりやすいため、水を少し多めに入れるのがおすすめです。
✅ 前日に食べ過ぎた日は、水だけで割ってあっさり飲む
✅ 普段はオートミルクや豆乳と混ぜてとろみのある口当たりで楽しむ
✅ ミスッガル味は水を少なめに、チョコ味は水を少し多めに
✅ 運動後のリカバリー食や夜食代わりとしても活用可能
私は国民バイオの黒豆豆乳(ヤックン豆乳)と混ぜて飲むのが一番のおすすめです。
子どもの頃に飲んでいた市販のミスッガルのような、とろりとした食感をしっかり再現できます。
朝の準備が面倒だと感じる方は、関連商品の情報もあわせてチェックしてみてください。
国民バイオ ホームで、ソイフロムブランドの様々なプロテイン製品情報をご確認いただけます。
体重管理用シェイクは、バランスの取れた食事をサポートする目的でご活用いただくことが望ましく、
特定の疾病の治療や予防を目的として摂取することは避けてください。
よくある質問
1. ミスッガル味の正確なたんぱく質含有量はどのくらいですか?
1パック(50g)あたり30.2gの高含有量のたんぱく質が含まれています。
2. チョコ味とカロリーの差は大きいですか?
ミスッガル味は167kcal、チョコ味は179kcalで、約12kcalの差があります。
3. ミスッガル味を美味しく作るコツはありますか?
水を入れすぎると味が薄くなるため、適量を守ってとろみのある濃さに仕上げるのがおすすめです。
4. チョコ味は水をどのくらい入れればいいですか?
ココアパウダーの特性上やや濃いめになりやすいため、ミスッガル味よりも水を少し多めに入れてください。
5. 糖類の含有量は安心して食べられるレベルですか?
ミスッガル味基準で糖類が1g台に抑えられた設計になっているため、糖類摂取が気になる方でも比較的安心してお召し上がりいただけます。[薬機法確認]
参考資料
・キム・ガヨン、「ご飯を食べると眠くなる…『血糖値スパイクのサインかも』」、Hidoc、2025年。こちら
・保健福祉部・韓国栄養学会、「2020年 韓国人栄養素摂取基準」、保健福祉部、2020年。こちら
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、個人の診断・治療に代わるものではありません。
健康上の問題がある場合は、専門医にご相談ください。