糖尿病予備群対策3選!血糖値を整えるサプリメントと食事法

まだ糖尿病ではなくても、体はすでにサインを発している状態かもしれません。

今見逃すと数年以内に本当の糖尿病へ進行する可能性がありますが、
逆に今しっかり対策すれば正常な血糖値に戻せる可能性がある段階、それが「糖尿病予備群」です。

この記事では糖尿病予備群対策の方法3つを中心に、
診断基準から役立つサプリメント、運動と食事の組み立て方までまとめました。
何から始めればいいか迷っている方は、順番に読み進めてみてください。

糖尿病予備群とは?診断基準について解説

結論から言うと、糖尿病予備群はまだ糖尿病ではないものの
決して安心はできない警告段階です。

糖尿病予備群とは、空腹時血糖値が100〜125mg/dL、
またはHbA1c(ヘモグロビンA1c)が5.7〜6.4%の状態を指します。

大韓糖尿病学会の基準では、空腹時血糖値100mg/dL未満は正常、
126mg/dL以上(2回測定)であれば糖尿病と診断されます。

しかし問題は、この段階に該当する人の多くが
数年以内に実際の糖尿病へ進行してしまう点です。

逆に言えば、糖尿病予備群対策をきちんと実践すれば
正常な血糖値に戻せる最後のチャンスでもあるのです。

糖尿病予備群対策のサプリメント、どんな成分に注目すべき?

結論として、代表的な成分はバナバ葉抽出物とクロムです。

糖尿病予備群向けサプリメントの代表格が、コロソリン酸を含むバナバ葉抽出物です。

韓国食品医薬品安全処(MFDS)は、バナバ葉抽出物について
食後血糖値の上昇を抑えるサポートが期待できる機能性を認めています。[薬機法確認]

クロムは体内の炭水化物・脂質・たんぱく質の代謝に関わる栄養素として知られています。

実際にいくつかの製品の成分表を確認してみたところ、
製品によってコロソリン酸の含有量にかなり差がありました。
そのため、摂取前に成分表をしっかり比較することをおすすめします。

ただし、サプリメントを摂るだけで血糖値が自然に整うわけではありません。
基本的な食習慣や運動と並行しながら、
あくまで補助的に活用するのが適切です。

関連製品の情報は国民バイオ公式サイトでも確認できます。

糖尿病予備群の運動と食事、どう組み立てればいい?

糖尿病予備群対策のポイントは有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ、そして食物繊維中心の食事です。

糖尿病予備群の運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが効果的です。

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は
インスリン感受性を高めるサポートが期待できます。
筋力トレーニングを加えると筋肉量が増え、血糖をより効率的に使えるようになります。

食後に軽く歩く習慣だけでも
食後血糖値の管理に役立つ可能性があります。

糖尿病予備群の食事づくりのポイントは、精製された炭水化物を減らすことです。

野菜、たんぱく質、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を中心に組み立ててみましょう。
食べる順番も重要で、野菜とたんぱく質を先に食べ、
炭水化物を後に食べる方法を取り入れてみるのもおすすめです。

よくある質問

1. 糖尿病予備群と診断されたら、すぐに薬を飲むべきですか?
いいえ。初期の段階では、まず食習慣の改善と運動から取り組むケースが多いです。ただし血糖値や健康状態によっては薬物療法が必要になる場合もあるため、医療機関に相談してください。

2. 糖尿病予備群向けのサプリメントはいつ摂るのがいいですか?
成分や製品によって摂取方法は異なります。製品に表示された摂取方法を確認し、服用中の薬がある場合は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

3. 糖尿病予備群の運動はいつ行うのがいいですか?
食後に軽く歩く運動は、食後血糖値の管理に役立つ可能性があります。無理をせず、無理なく続けられる強度から始めてください。

4. 糖尿病予備群の食事づくりで、果物は食べてはいけませんか?
果物を完全に断つ必要はありません。種類だけでなく、一度に食べる量や1日全体の炭水化物摂取量を一緒に調整することが大切です。

参考資料

・大韓糖尿病学会(Korean Diabetes Association)「糖尿病の理解・治療・管理」こちら
・大韓薬師ジャーナル(薬師公論)「[栄養とドーピング] 血糖ダイエットとエネルギー代謝をサポートする『バナバ葉抽出物』」こちら
・デイリーファーム「クロム、体内の炭水化物などの代謝に貢献…機能性認定」こちら

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、個人の診断・治療に代わるものではありません。健康上の不安がある場合は、専門医にご相談ください。